SlimJoy FIT-Programm
Schnelle und einfache Übungen mit Ihrem SlimJoy Fitnessband für eine schlanke Figur in kürzester Zeit!
Mein Name ist Kristina Drole, Kinesiologie-Master und Personal Trainerin. Ich bin hier, um Ihnen zu helfen, Ihre Abnehmziele schnell und einfach zu erreichen.
Positionieren Sie sich und halten Sie die Posen richtig ein, passen Sie das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen an Ihre Fähigkeiten an.
Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um das Gleichgewicht zu halten und Ihren Rücken nicht zu belasten.
Machen Sie nach jedem 20 sekündigen Training eine Pause von 10 Sekunden.
Wenn Sie alle Übungseinheiten abgeschlossen haben, wiederholen Sie diese ein bis zweimal.
ÜBUNG 1: Step-Up auf den Stuhl
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BESCHREIBUNG
Treten Sie abwechselnd mit dem rechten und dem linken Fuß auf einen Stuhl oder eine Bank. Stellen Sie sicher, dass es stabil und nicht zu hoch ist. Führen Sie die Übung 20 Sekunden lang durch, passen Sie das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen an Ihre Fähigkeiten an und machen Sie dann eine Pause von 10 Sekunden. Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und bereitet Ihren Körper auf das Training vor, während Sie gleichzeitig Ihre Beinmuskeln stärken.
ANWEISUNGEN
Dauer: 20 Sekunden
Pause zwischen Wiederholungen: 10 Sekunden
Wiederholungen: 1-2
ÜBUNG 2: Hocken
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BESCHREIBUNG
Platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern und drehen Sie die Füße leicht nach außen. Senken Sie sich mit geradem Rücken in eine Position, als ob Sie sich auf einen Stuhl sitzen möchten. Stellen Sie sicher, dass sich die Knie in Richtung der Füße zusammenziehen - drücken Sie das Gummiband nach außen und lassen Sie die Fersen auf dem Boden.
ANWEISUNGEN
Dauer: 20 Sekunden
Pause zwischen Wiederholungen: 10 Sekunden
Wiederholungen: 1-2
ÜBUNG 3: Ausfallschritt
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BESCHREIBUNG
Treten Sie mit einem Fuß zurück und und machen Sie ein Auf- und Abwärtsbewegung. Stellen Sie sicher, dass der Oberkörper gerade ist, die Knie in Richtung der Füße zusammengezogen werden und der Schritt zurück nicht zu lang ist. Führen Sie die Übung 20 Sekunden lang durch, machen Sie dann eine Pause von 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
ANWEISUNGEN
Dauer: 20 Sekunden
Pause zwischen Wiederholungen: 10 Sekunden
Wiederholungen: 1-2
ÜBUNG 4: Sprung aus der Hocke
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BESCHREIBUNG
Platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen. Gehen Sie in die Hocke und explodieren Sie in den Sprung, dann senken Sie sich vom Sprung wieder in die Hocke. Beugen Sie die Knie unbedingt in Richtung Ihrer Füße - drücken Sie das Gummiband nach außen, während Sie die Bauchmuskeln strecken und zusammendrücken.
ANWEISUNGEN
Dauer: 20 Sekunden
Pause zwischen Wiederholungen: 10 Sekunden
Wiederholungen: 1-2
ÜBUNG 5: Hüftheben
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BESCHREIBUNG
Sie beginnen die Bewegung, indem Sie mit gebeugten Knien und schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf dem Rücken liegen. Heben Sie Ihre Hüften an, indem Sie Ihre Fersen in den Boden drücken und Ihre Gesäßmuskeln in der oberen Position drücken. Strecken Sie das Gummiband immer leicht nach Außen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften nicht zu hoch heben und sich Ihre Knie nicht nach innen drehen.
ANWEISUNGEN
Dauer: 20 Sekunden
Pause zwischen Wiederholungen: 10 Sekunden
Wiederholungen: 1-2
ÜBUNG 6: Liegestütze
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BESCHREIBUNG
Legen Sie das Fitnessband auf Ihren Oberarm und bringen Sie sich in eine Position für den Frauenliegestütz: Die Handgelenke werden unter die Schultern gelegt. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und beugen Sie Ihre Ellbogen, um sich auf den Boden zu senken. Steigen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust zwischen Ihren Handflächen senken und Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt halten, um Ihren Oberkörper gerade zu halten.
ANWEISUNGEN
Dauer: 20 Sekunden
Pause zwischen Wiederholungen: 10 Sekunden
Wiederholungen: 1-2
ÜBUNG 7: Vierfüßlerstand mit angehobenen Knien
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BESCHREIBUNG
Die Ausgangsposition ist auf allen Vieren; Der Oberkörper ist gerade, die Handgelenke befinden sich direkt unter den Schultern, die Knie unter dem Becken. Heben Sie Ihre Knie 2 Zentimeter über den Boden und drücken Sie das Gummiband nach außen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Position beibehalten - halten Sie Ihren Rücken gerade.
ANWEISUNGEN
Dauer: 20 Sekunden
Pause zwischen Wiederholungen: 10 Sekunden
Wiederholungen: 1-2
ÜBUNG 8: Seitenschritt
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BESCHREIBUNG
Die Ausgangsposition ist die Hockeposition; Machen Sie ein paar Seitenschritte zur einen Seite und dann zur anderen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht nach innen rutschen - drücken Sie das Gummiband bei jedem Schritt nach außen und halten Sie die Hockenposition so niedrig wie möglich.
ANWEISUNGEN
Dauer: 20 Sekunden
Pause zwischen Wiederholungen: 10 Sekunden
Wiederholungen: 1-2
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