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SCHLIESSEN

HOLEN SIE SICH IHRE TRAUMFIGUR!

Fangen Sie an, regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag einzubauen für einen noch effektiveren Gewichtsverlust und allgemeines Wohlbefinden.

LOS GEHT'S!

WOCHE 1

WOCHE 2

WOCHE 3

WOCHE 4

MONTAG

KRAFTTRAINING

LEVEL 1

DIENSTAG

BEWEGUNG

Machen Sie einen Spaziergang (30 Minuten oder mehr)

MITTWOCH

INTERVALL-
TRAINING

LEVEL 1

DONNERSTAG

BEWEGUNG

15 Minuten schnelles + 25 Minuten normales Gehen

FREITAG

AUSDAUER-
TRAINING

LEVEL 1

SAMSTAG

STARKE KÖRPERMITTE

LEVEL 1

SONNTAG

RUHETAG

Entspannen Sie sich

MONTAG

KRAFTTRAINING

LEVEL 1

DIENSTAG

BEWEGUNG

Nordic Walking (40 Minuten oder mehr)

MITTWOCH

INTERVALL-
TRAINING

LEVEL 1

DONNERSTAG

BEWEGUNG

LEVEL 1

15 Minuten schnelles + 25 Minuten normales Gehen

FREITAG

AUSDAUER-
TRAINING

LEVEL 1

SAMSTAG

RUHETAG

Entspannen Sie sich

SONNTAG

RUHETAG

Entspannen Sie sich

MONTAG

KRAFTTRAINING

LEVEL 2

DIENSTAG

BEWEGUNG

Radfahren (60 Minuten oder mehr)

MITTWOCH

INTERVALL-
TRAINING

LEVEL 2

DONNERSTAG

BEWEGUNG

10 Minuten schnelles + 10 Minuten normales Gehen (4-mal wiederholen)

FREITAG

AUSDAUER-
TRAINING

LEVEL 2

SAMSTAG

STARKE KÖRPERMITTE

LEVEL 1

SONNTAG

RUHETAG

Entspannen Sie sich

MONTAG

KRAFTTRAINING

LEVEL 2

DIENSTAG

BEWEGUNG

Radfahren (60 Minuten oder mehr)

MITTWOCH

INTERVALL-
TRAINING

LEVEL 2

DONNERSTAG

BEWEGUNG

10 Minuten schnelles + 10 Minuten normales Gehen (4-mal wiederholen)

FREITAG

STARKE KÖRPERMITTE

LEVEL 1

SAMSTAG

RUHETAG

Entspannen Sie sich

SONNTAG

RUHETAG

Entspannen Sie sich